Comment perdre du poids à la maison sans régime et sans nuire à votre santé. Instruction étape par étape

Je vous suggère de comprendre à jamais une question très simple, à savoir comment perdre du poids à la maison sans régime ni nuire à votre santé. Réduisez progressivement votre poids jusqu'à un chiffre sur la balance qui vous rend heureux. Sans stress inutile, sans régimes monstrueux, sans pilules nocives, sans entraînements épuisants.

Devenez extérieurement attrayant pour le sexe opposé et sain intérieurement. J'ai préparé pour vous un plan étape par étape pour perdre du poids à la maison, en suivant les recommandations dont, dans une semaine, vous verrez le premier résultat. Vous avez des instructions détaillées entre vos mains, suivez-les simplement et réalisez vos projets.

Je veux vous dire une chose très importante, lisez-la attentivement. Il existe de nombreuses informations sur le thème de la perte de poids. Chaque année, cela devient de plus en plus important, car le problème de l'excès de poids devient de plus en plus aigu. Des articles sont écrits, des livres sont publiés, des médicaments sont vendus, des cliniques spéciales sont ouvertes. Les affaires sur le problème du surpoids se développent parallèlement aux demandes des gens.

Il semble que perdre du poids soit très difficile. Mais ce n’est pas vrai, c’est une tromperie. Croyez-moi, la tâche consistant à remettre votre corps en pleine forme, à éliminer les kilos en trop et à resserrer votre ventre est facile à résoudre. Pas rapidement, notez-le, mais simplement, et surtout, sans dommage et sans risque de retour aux volumes corporels antérieurs.

Plan de perte de poids à la maison

Je vais maintenant vous donner brièvement un plan général pour perdre du poids à la maison, puis j'analyserai chaque point plus en détail. Et à la fin de l’article d’aujourd’hui, je proposerai une analyse comparative de la supériorité totale d’un moyen de perdre du poids sans régime ni danger pour la santé sur toutes les options existantes sur le marché.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est d’avancer lentement mais de prendre les bonnes mesures. En 5 à 7 jours, vous pouvez déjà obtenir de vrais résultats, par exemple perdre 1 kilo. Imaginez ce qui arrivera à votre corps si vous décidez de lui accorder un peu d'attention pendant au moins un mois, en vous concentrant sur les conseils simples que je vais vous donner.

1. La première chose que vous devez apprendre est ce qu’est la graisse, comment elle se forme et pourquoi elle est stockée. Ne vous inquiétez pas, j'écrirai tout de manière extrêmement simple et concise, sans phrases intelligentes. Il faut connaître l'ennemi, comprendre comment il agit, ce dont il a besoin. Et cela nous suffira pour lui opposer une puissante résistance et lui dire au revoir pour toujours.
2. Ensuite, je vais vous dire sur quoi peuvent compter ceux qui veulent perdre du poids correctement. Pas de mal, pas de pannes ni d'hystérie. Dans quelle mesure est-il réaliste de perdre du poids en une semaine ou un mois? N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous devez en prendre soin. Pour éviter que cela ne se produise, nous traitons une chose : nous réduisons le poids corporel et paralysons l'autre. Par exemple, l’estomac, le système nerveux, les reins, grâce aux aliments surgelés.
3. La prochaine étape sera une bonne nutrition, qui obligera votre corps à abandonner l'excès de graisse accumulée. Ne vous inquiétez pas, vous n’aurez certainement pas à mourir de faim, à suivre un régime ou à utiliser des aliments ou des suppléments spéciaux. Je vous promets que votre alimentation sera plus variée, savoureuse, satisfaisante, saine et nutritive que jamais. Comment aimez-vous cette idée?
4. Le point suivant est généralement un succès : des conseils pour perdre du poids rapidement. Quelque chose qui peut être appliqué immédiatement, sur place. Ils ne nécessitent ni votre temps ni vos efforts. Vous aurez juste besoin d’ajouter certaines choses à votre vie et d’en retirer d’autres. Intéressé? Alors lisez la suite.

Qu'est-ce que la graisse, comment se forme-t-elle et pourquoi est-elle nécessaire?

Imaginez un garde-manger dans lequel toutes sortes de produits alimentaires sont stockés au cas où. Ragoût, pâtes, pommes de terre, poisson, noix, légumes, compote, fruits. En général, tous les produits pour un jour de pluie, si soudainement les magasins ferment et qu'il n'y a nulle part où acheter de la nourriture. Ou un autre exemple, lorsque des propriétaires entreprenants enroulent toutes sortes de pots de cornichons pour l'hiver. L’essence du garde-manger est claire pour vous : stocker des fournitures pour les jours de pluie. En réserve, au cas où les rayons des supermarchés seraient vides.

Le corps humain ne peut pas stocker de nourriture en réserve, au cas où, pour des besoins imprévus. Lui, le corps, agit de manière beaucoup plus astucieuse. Tout excès de nourriture qu’une personne consomme est synthétisé par l’organisme par transformation chimique en graisses ou triglycérides, d’un point de vue scientifique.

Les graisses constituent la réserve stratégique d’une personne pour les jours de pluie, qui est stockée dans des dépôts de graisse (garde-manger). Le ventre, les côtés, la poitrine, les cuisses, les fesses et d’autres endroits du corps humain sont les endroits préférés pour l’accumulation de graisse. Il s'y sent bien, personne ne le dérange. La personne continue de manger beaucoup - les garde-manger sont régulièrement réapprovisionnés. Un point important, quand je parle d'excès de nourriture, j'entends tout d'abord l'excès de calories contenues dans les aliments.

Je dirai tout de suite qu'une personne a besoin de graisse, elle devrait représenter 10 à 18 % du poids corporel. Il s'agit d'un apport d'énergie nécessaire, la graisse fait partie des cellules, protège les organes internes et fait partie des hormones. En général, on ne peut pas se passer de lui et son rôle est extrêmement important.

De là, je tirerai une conclusion importante. L'accumulation de graisse dans le corps humain est due à la grande quantité de nourriture consommée. Bien plus que la norme dont il a réellement besoin. Une partie de la nourriture couvre la dépense énergétique nécessaire d'une personne. Le reste de la nourriture va dans les garde-manger, où il est stocké sous forme de graisse pour les jours de pluie.

Alors que faire, manger moins? Faire un régime? Jeûner et ne pas manger après 18h00? Boire des poudres censées faire des miracles? Non et non encore ! Il va falloir adapter votre alimentation, c'est plus facile qu'il n'y paraît. On va perdre du poids sans faire de régime ni nuire à notre santé, c'est la loi ! Je parlerai de comment et quoi manger dans la quatrième partie de cet article. Et maintenant, nous devons nous occuper d’un autre élément du processus de construction d’un corps mince.

Taux de perte de poids. A quelle vitesse faut-il perdre du poids?

Les gens malheureux, que se font-ils pour se débarrasser rapidement des kilos détestés. Ils veulent perdre du poids en quelques jours ou une semaine. Ils font confiance à des vendeurs peu scrupuleux de produits chimiques de toutes sortes. Ils espèrent un simulateur révolutionnaire ou une nouvelle méthode. Comprenez une chose, vous n’avez pas pris de poids en un jour, ni en une semaine, ni en un mois. Il vous a fallu des années pour ressembler à ce que vous êtes maintenant. Par conséquent, il vous faut beaucoup plus de temps qu’une semaine ou un mois pour obtenir le résultat qui vous plaira et vous satisfera.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prédire les résultats dont vous avez besoin. Et surtout, vous pouvez contrôler ce processus à 100 %. Je parle maintenant du taux de perte de poids sûr et optimal et de la vitesse à laquelle vous devez perdre du poids. Le taux optimal de perte de poids varie de 400 à 1 000 grammes par semaine. Tout dépend de votre poids corporel initial. Dans tous les cas, il ne faut pas perdre de poids à plus d’un kilo par semaine : c’est la limite supérieure. Prenez soin de votre santé, c'est plus important qu'une vitesse déraisonnable.

Désormais, en comprenant le taux de perte de poids, vous pouvez prédire combien de temps il vous faudra pour perdre le nombre de kilos dont vous avez besoin. Aucun danger pour la santé. En moyenne, si la tâche consiste à supprimer 4 à 6 kilogrammes, cela se fait en 2 à 3 mois. Une courte période de temps, si vous abordez le problème avec sagesse. Après tout, quelle est la chose la plus importante dans le processus de perte de poids? C'est vrai, ne reprenez pas les kilos perdus. Par conséquent, nous perdrons du poids sans régime, progressivement, sans échec, en profitant du processus lui-même.

Une bonne nutrition pour perdre du poids sans régime

Savez-vous quelle nutrition est correcte? La nourriture qui vous donnera des résultats le plus rapidement possible. Des aliments qui vous rempliront d'énergie et vous donneront de la force? Il s’agit de l’aliment le plus simple ayant subi une transformation minimale. Cet aliment peut être consommé cru – légumes, fruits, noix. Ou avec des coûts de préparation minimes - céréales, légumineuses, légumes-racines.

En aucun cas je ne vous encourage à renoncer à vos aliments et boissons préférés. C’est juste que leur part dans votre alimentation devrait être minime. Disons que dans 80 % des cas vous mangez des aliments sains, les 20 % restants, à titre exceptionnel, vous mangez ce que vous aimez : salades, sandwichs, restauration rapide.

Pour être tout à fait honnête, une bonne nutrition sera différente pour chaque personne. Cela dépend grandement du mode de vie, des croyances, du lieu de résidence et des préférences gustatives. Une chose est sûre. Moins le produit consommé comme aliment est transformé, mieux c'est.

Les produits semi-finis sont-ils sains? Définitivement pas! Les aliments en conserve sont-ils sains – certainement pas ! Les aliments instantanés présentent-ils de nombreux avantages ? Je pense que la réponse est évidente : non ! Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en consommer dans votre alimentation. Il convient plutôt de réduire la part de ces produits. La catégorie d’aliments que j’ai énumérée ci-dessus est généralement constituée principalement de matières grasses. Ce n’est certainement pas nécessaire dans les quantités trouvées dans les aliments transformés modernes.

Meilleurs conseils pour une perte de poids immédiate

Vous trouverez ci-dessous quelques bons conseils. Des recommandations selon lesquelles, si vous les utilisez, vous verrez le premier résultat en seulement 1 semaine.

• Réduisez votre consommation de sel.Son excès entraîne non seulement de nombreuses maladies, mais son effet le plus inoffensif est peut-être la rétention d'eau dans le corps et l'enflure. Ma recommandation est que vous n’avez pas du tout besoin de saler les aliments que vous cuisinez. Ils ont bon goût sans sel. Et vous obtiendrez la quantité de sel requise avec d'autres produits. Par exemple, des produits semi-finis, que la plupart des gens ne refuseront toujours pas. Ils contiennent trop de sel !
• Réduisez votre consommation de sucre, ayez pitié de votre pancréas. Gardez vos vaisseaux sanguins normaux. Ne laissez pas le diabète se développer ! Combien de morceaux de sucre faut-il mettre dans son thé? Mais sérieusement, buvez du thé, du café et d’autres boissons sans sucre. Sans sucre signifie qu’il ne doit pas avoir un goût sucré. Nous excluons également tous les substituts du sucre. Vous ne pouvez pas vivre sans sucreries? Voulez-vous être en bonne santé? Même si quiconque pense à lui, rien ne fait encore mal. La meilleure défense est la prévention. Commencez dès aujourd’hui à réduire votre consommation de tous les aliments au goût sucré.
• Réduisez votre consommation de graisses. Vous faites toujours frire dans l'huile? Il est préférable de faire bouillir, cuire à la vapeur, bouillir, laisser mijoter, mais ne pas faire frire. Vous aimez les produits laitiers fermentés? Mangez-les avec une teneur réduite en matières grasses. Les plats cuisinés sont la principale source de mauvaises graisses, réduisez-les. Nous avons besoin de graisses, mais pas de n’importe quelle sorte, et en quantités quotidiennes mesurées.
• Augmentez votre consommation de fruits et légumesdans votre alimentation. Ils contiennent beaucoup de fibres, des micro-éléments sains, ils sont savoureux et satisfaisants. Et surtout, ils ne contiennent pas de gras trans, de sel ou de grandes quantités de sucre. Les fruits et légumes remplacent et complètent facilement en partie d’autres aliments. Profitez-en. Prenez l’habitude de manger quotidiennement des fruits et légumes de saison.
• Essayez de manger de la nourriture uniformément tout au long de la journée. Pas de longs intervalles entre les repas. 3 à 4 repas équilibrés par jour seront tout à fait acceptables pour une personne moyenne. Et si vous y ajoutez 1 à 2 collations, vous vous intégrerez alors à un régime idéal. L’essentiel est de penser à l’avance à ce que vous allez manger.
• Et le dernier conseil pour perdre du poids rapidement est universel : vous devriez bénéficier de la nourriture. Ce que je veux dire? Chaque repas doit vous dynamiser, vous donner force et vigueur. Si votre alimentation actuelle ne donne rien d'autre que de la somnolence et des lourdeurs d'estomac, alors pourquoi est-elle nécessaire? Changez-le de toute urgence !

Exercices à domicile pour perdre du poids

Enfin, j'ai atteint ma section préférée, qui vous aidera à perdre du poids efficacement à la maison sans régime et avec bénéfice. Eh maintenant, je vais me donner carte blanche et vous parler de quelques bons exercices physiques qui garderont vos muscles toniques toute l'année.

Tout d'abord, je vais répéter une fois de plus l'idée évidente : vous pouvez perdre du poids, perdre du poids, vous débarrasser de la graisse sans faire d'exercice physique. Simplement en changeant votre alimentation. Pourquoi avez-vous besoin de vous entraîner et de solliciter régulièrement vos muscles? Il est courant qu’une fois la graisse disparue, vous ayez en dessous de beaux muscles élastiques. Pas un cul maigre et flasque, désolé. Ou des cuisses lâches et des poignées d’allumettes.

Mais créer un corset musculaire n'est pas seulement un bel élément externe. En entraînant nos muscles, nous entraînons nos organes, notre cœur, nos vaisseaux sanguins et nos articulations. Nous obtenons une immunité contre de nombreuses maladies chroniques acquises par notre inaction passive et notre propre paresse. L'exercice régulier contribue grandement à la perte de poids.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui font appel au plus grand nombre de muscles. Plus les muscles travaillent, plus il faut d’énergie. Et comme nous l’avons découvert au début de l’article, tout excès d’énergie se dépose sous forme de graisse. Par conséquent, assurez-vous d’inclure des squats, des pompes et des extensions dans vos programmes d’entraînement. C’est quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement à la maison.

Notre corps ne se soucie pas de la façon dont il est chargé, tant que les muscles travaillent. Par conséquent, tous les avantages que reçoit un corps entraîné avec des haltères et des haltères seront reçus par un corps qui s'entraîne sans aucun équipement. J'espère que je l'ai écrit clairement.

Plan de perte de poids à domicile – étapes spécifiques

Combinons maintenant tout ce qui précède dans une instruction courte et concise qui vous permettra de comprendre comment vous pouvez perdre du poids à la maison sans recourir à des régimes ni nuire à votre santé.

1. Calculez l'apport calorique quotidien approximatif dont vous avez besoin pour la vie. Soustrayez 10 % du chiffre obtenu. Très probablement, cela suffira à démarrer le processus de perte de poids. Après tout, nous créerons un déficit de calories entrantes.
2. Préparez-vous un menu quotidien varié. Quels produits vous seront bénéfiques? Ceux qui sont faciles à préparer ou ceux qui peuvent être consommés crus. Céréales, légumes, fruits, noix, légumineuses, produits laitiers, poisson, volaille. Tout ce que vous aimez et vous remplit d'énergie.
3. N’oubliez pas que les calories excédentaires provenant des aliments sont stockées directement dans les graisses. Vous ne devez pas manger moins, vous devez manger les bons aliments. Avec une répartition uniforme de la nourriture tout au long de la journée. De cette façon, vous réduirez le risque de trop manger le soir après avoir eu faim pendant la journée.
4. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Vous devriez avoir 3, ou mieux encore 4 cours par semaine. C’est une condition nécessaire si vous souhaitez avoir une silhouette en forme et non seulement une bonne, mais une excellente santé.
5. Mesurez vos résultats chaque semaine. Pour que vous compreniez si vous avancez dans la bonne direction. Si le poids reste le même ou disparaît lentement, le problème réside avant tout dans la nutrition. Si tout est normal, respectez la stratégie choisie. Vous pouvez même organiser vos vacances et déguster vos spécialités préférées. Mais quelque chose me dit que lorsqu’il y a un résultat positif, je veux juste l’augmenter.

Une personne qui perd du poids sans régime, mange normalement, mange une variété d'aliments, atteint ses objectifs et est satisfaite d'elle-même ne s'organisera probablement pas de vacances extraordinaires. Décomposez-vous, mangez trop, culpabilisez-vous. Tout doit être en harmonie.

Déplacez-vous sans fanatisme inutile. Il vaut mieux perdre lentement et sûrement 2 à 3 kilos chaque mois, sans compromettre son alimentation, que de prendre le taureau par les cornes, de suivre un régime strict et d'essayer de se faire sortir en un mois. Ensuite, interrompez le régime, au fur et à mesure, et mangez à nouveau de tout, et gagnez même en plus à cause du stress.

Profitez de ce que vous faites. Ne vivez pas dans le futur, tout se passe ici et maintenant. Perdre du poids à la maison est une tâche plus que réalisable, l'essentiel est de comprendre clairement pourquoi vous en avez besoin et quel devrait être le résultat final idéal.

Oubliez les pilules, les haricots, les acides, le charbon, les sodas, les pommades, les patchs et autres absurdités conçues pour vous débarrasser des kilos en trop. Et ce que les gens ne vivent pas eux-mêmes. Prêt à croire en tout sauf en bon sens. Ce n'est qu'en créant un déficit calorique que vous pourrez perdre du poids. Et les régimes ne vous y aideront pas.

Vous savez maintenant ce qu’est la graisse, comment elle s’accumule et pourquoi elle est nécessaire. Vous savez quels aliments sont les plus sains et avez étudié des recommandations rapides pour perdre du poids. Combinez cela avec un exercice régulier et avancez vers votre objectif. Clairement, facilement, sans régime.